improvement

Det som er så fint med splitt, er at det ikke gjør noe om man er stiv å støl fra gårsdagen, når man skal trene en helt annen musklelgruppe enn dagen før.

Mandag: Tung beintrening i hacklift 

3 oppvarmingssett, 6 sett, 3 sett med eksentriske

2 sett strakmark

Tirsdag: Bryst, skuldre og biceps + mage

Benkpress

Skulderpress

Sidehev, stående

Bicepscurll

Mage i TRX

Onsdag: Rygg, bakside skuldre og Tricecps

Oppvarming skuldre i kabel

Pullups, overhåndsgrep og parallellt grep

Nedtrekk 

Rygghev

Roing i kabel

Foroverbøyd sidehev

Dips

"Magehev" 

Nå har jeg tatt en shake med bare 1scoop proteinpulver (bruker egentlig 2), også prøvde jeg rett og slett et glass sjokolademelk i tillegg! Det er noe jeg aldri drikker, men leste en artikkel på fitnessbloggen for en stund tilbake. (som sikkert de aller fleste husker) 

Har du trent i dag? 

I dag trente jeg rygg, bakside skuldre og triceps. Jeg prøvde meg på en tømmeøkt, høyrepsøkt om du vil, med lettere vekter enn vanlig. Har lest at folk tar en slik økt avogtil, så tenkte jeg måtte prøve. 

Kjørte:

- Lats i kabel 2 x20 (Første gang, men får ikke helt kontakt - øvelse gjør mester!)

- Nedtrekk 3 x 30 / 1 x 15

- Prøvde meg på pullups bredt grep etter dette, - men det gikk IKKE! Haha

- Pullups parallellt grep 2 x 3-4 

- Rygghev 3 x 20

- Foroverbøyd Sidehev 2 x 20 / 1 x15

- Dips 2 x 10 / 1 x 7 (her har jeg jo ikke sjangs å klare 15-20! ) 

- Knebøy og ettbeinsknebøy i TRX (for stabilisering) 1 x 20 av hver

- Mage i TRX og akillesøvelser

Puh, dette blir rett og slett litt kondisjonstrening i tillegg, og så deilig etterpå! 

Eksamensperioden nærmer seg, så i dag bestilte jeg koffeintabletter! Dette hjelper blant annet for økt konsentrasjon til skole/jobb, bedre energi på trening, faktisk vektreduksjon osv...

Riktignok er det bare den første måneden som er 149, videre øker de til 269! Men jeg får ihvertfall prøvd disse ut. Du finner det HER.

 
Har du trent i dag? 

God helg alle sammen!!! 

Denne kjøpte jeg i dag, etter jeg hadde vært på trykkbølgebehandling hos fysioen:

Sist jeg var innom Kremmerhuset, var den utsolgt, så jeg ble så glad når jeg gikk innom å så den!

Nå henger fint på (den tiltenkte) plassen sin! Yes!

Økta i dag var helt grei, hadde ikke helt energi til å gi 100%. Fitnessnora sier "train hard , or go home!", men jeg er glad jeg gjennomførte ei økt uansett. Det gir meg en bedre følelse, enn å ha droppet treningen! :) 

Oppvarming og oppvarming skuldre

Benkpress 2 x 10 + 1 x 4 + 1 x 2 

Flyes i maskin: 3 x 8-10

Skulderpress 4 x 10

Sidehev 4 x 10

Fronthev 2 x 8 

Bicepscurl m/stang 3 x 10 

"Akillesøveler" 2 x 15 

 
:) 

Ah,, Jeg bare elsker København... Fortsatt! 

Vi kom ganske tidlig på dagen på torsdag, og brukte dagen til shopping. På kvelden var vi på middag hos Vegards bror og kona. Kjempekos å treffe de igjen, sist vi så dem var i bryllupet, og nå er hun nemlig gravid! 

Fredagen var vi på tivoliet: 

Det er nydelig der inne! 

Så fikk jeg endelig sukkerspinn! Det er lenge siden det, nam! 

Sola i øynene, så de klarte jeg jo ikke å holde åpne! :) 

På ettermiddagen tok vi toget en halvtime utenfor byen, til søsteren til Vegard og familen, og koste oss på landet et døgn. 

Også var vi på lørdagstur: 

Vegard er onkel til verdens søteste tvillinger! 

Søndag fikk jeg tatt ei økt med: 

Rygg

Biceps 

Triceps

Mage

Slik er det når treningsuka atter engang blir "forstyrret", så må man ta ekstra en dag. 

I dag hadde jeg beinøkt i hacklift igjen, er så deilig å endelig kunne trene tunge beinøkter! 

3 x 15 oppvarmingssett, 1 sett på hver posisjon

3 x 12 

3 x 8-10

3 x 6 på de siste. 100 og 105 kg! Pers med 105 :) 

3 x 5-7 - eksentriske, holde igjen nedover i hver posisjon. Samme vekt som oppvarmingssettene.

Jeg tar tre posisjoner, tre ganger. Første bredt, med tærne pekende utover, så normal skulderbredde posisjon og tilslutt samlede bein. 

2 x 8 strakmark, men var ikke noe særlig vits i, for jeg var så gåen! 

Skal du ha ukens første trening i dag? Det regner jeg med de fleste treningsglade gjør og ser frem til! 

Nå fyker vi snart til Kr.sand, skal på endagskurs gjennom jobben i morgen. Så ønsker jeg alle en flott start på uka! 

Jeg trente jo en ganske lett beinøkt for stabilisering i TRX på mandag, og i dag hadde jeg min siste PT-time. Skulle egentlig ha knebøy og markløft med fristang, MEN... jeg har for korte leggmuskler! Så når jeg skal bøye meg helt ned på huk, vil bare ryggen fremover og hælene opp... Jeg var så FLAU når jeg kom på timen min i dag. At jeg ikke kunne ha prøvd det ut før? Da hadde jeg kanskje kunne hatt fokus på å tøye legger, og kanskje blitt mykere til siste timen med han? (her må det tøyes legger fremover)

Jaja, gjort er gjort,  og jeg måtte jo uansett lære meg å bli bedre å prese meg i beinøvelser. Så hadde nesten en time i hacklift, og tror dere det svei? Og jeg har antydning til ømhet nå, så dere kan tenke dere at jeg blir støl jeg kommer til å bli i morgen, for ikke å snakke om fredag? 

Stølhet er helt greit det altså, men Vegard og jeg reiser til København i morgentidlig! Så involverer jo en del gåing! Men det skal nok gå fint, som PT'n min sa, det skal mye til før ei jente ikke klarer å shoppe! Haha

Fra sist vi var i Køben:

Ah, det er en fantastisk by, gleder meg veldig masse! Det åkomme seg bort til en annen by, og koble av (snart eksamensstress-koble av!) ! 

Slenger med en kjempesøt video, man må jo bare smile av den lille jenta!  

Har du trent i dag? Har du vært i / liker du København? 

I dag har jeg trent bein og skuldre, herlig! 

Oppvarming med roing 9min

Knebøy i TRX 3 x 20

Forskjellige typer ettbeinsknebøy i TRX 3 x 20 / 3x 10 på hvert bein

(mest pga stabilisering. Venstre foten min er svakere, og bøyer seg fortere innover/gir lettere etter enn høyre. DET vil vi ha vekk! ) 

Skulderpress 4 x 10

Sidenhev 3 x 10 

Sittende sidehev 4 x 8 

Shrugs 3 x 10 

+ akillesøvelser 

Proteinkaffe:

2-3 toppede t-skjer med pulver, og fyll glasset over havlfylt med varmt vann. En scoop med ønsket protein, jeg hadde sjokolade og riste dette i shakeren med en dæsj melk eller vann. Helles oppi kaffeglasset og nytes. Evt noen dråper stevia, men jeg klarte meg fint uten. 

Dette er en veldig enkel og grei versjon syns jeg. Lages kjapt og nytes! 

Ellevill etter å ta blodårebilde idag.... Men det vises (som vanlig) veldig dårlig på kameraet: 

Har du trent i dag, og hatt en fin start på uken, ikke minst?! 

Pannekaker til lunsj i dag, med oppskrift fra skjønneste Annette Helene. (hennes tykke amerikanske vafler) Jeg forandret litt på noen småting, siden jeg ikke orket å dra på butikken. 

Dette var som sagt tykke,  men vurderer vanlig neste gang, slik at det trengs mindre steketid. Jeg må nemlig steke de så mye, for å i hele tatt ha sjangs til å snu de, så syns de blir for mørke. 

Så er det et eller annet med kokosmel smaken som er litt rar. Mulig bare uvant, men jeg syns det hver gang. Ikke alle kan like alt.. Slik er det bare. Gøy å prøve er det uansett :) 

1 egg, 2 hvitter + 4ts sukrin

20g kokosmel

20 havregryn

1ts bakepulver

2ts fiberhusk

1ts sukrinmelis (hadde brukt opp vaniljesukker, bruk heller det) 

50g lett rømme (hadde ikke skyr naturell eller cc ) 

1dl melk + litt vann for å tynne ut etterheving

Noen dråper stevia vanilje etter behov

Nytes med det pålegget man vil! Vi hadde blåbærsyltetøy, nam! 

Kveldens dessert: 

Åååå, sommerfølelse ♥

Dagens økt var rygg, siden jeg starta uken litt feil siden jeg ikke huska 3-splitten min. Men nå er hele kroppen tatt denne uka, og neste uke skal jeg kjøre 2 kroppsdeler pr dag igjen. 

- Oppvarming skuldre, for å være på den sikre siden

- Pullups, bredt overhåndsgrep, 3 og 1/2!! PERS!! (Klarte 1stk sist!) 

- Parallelle pullups

- Rygghev 3 x 8 +10kg

- Enarms hantelroing 3 x 8

- Stangroing 3 x 8

- Stanghev (?, ihvertfall det PT'n min kaller det)  3 x 8

-  Mage i TRX

Har du fått trent i dag? Er du klar for ei ny uke? Det er jeg! Denne uken har gått som smurt, og vært så fin. Da er det masse motivasjon til ny uke også! 

En av mine beste venninner fylte år i går (ja, på fredag den 13., men det gikk veldig bra! )Så de hadde bursdagvors og var på "back to the 90's" fest på sørmarka Arena. 

Vegard og jeg tok det rolig og var ute på Egon å spiste middag istedet, etter å ha vært innom vorset å hilst på folket. Derfor lagde vi brownies og kjøpte is idag, før jeg gikk ned med gaven hennes. 

Eggehvitene og plommene skilles og mikes hver for seg. 

Kokesjokoladen vames og blandes med margarinen. Dette avkjøles litt, og blandes sammen med hvetemel/annet mel og eggeplommene. 

Tilslutt har man i eggehvitene. Jeg pleier å dele halve sukkeret i eggeplommene og resten i eggehvitene. 

Stekes på 175grader i 25-35 alt etter ønske. 

Dette ble frokosten til vennina mi dagen derpå bursdagsfesten: 

Jeg hadde kjøpt 23 lys, men det hadde blitt litt trangt rett og slett! :) Med vaniljeiskrem var dette nydelig, men veldig mettende!

3egg

175g kokesjokolade

175g margarin 

2dl sukker/ sukrin 

1dl av ønsket type mel

Og bilder fra middagen vår i går: 

Bilde før vi dro (huff, ja, vi er alt for lite ute!) 

Jeg var sjåfør å drakk iste og vann, men Vegard tok seg en liten øl! Haha, aldri sett 0,75l på resturant før tror jeg!

Vi var jo omtrent havveis i måltidet før jeg kom på å ta bilde. Det smakte veldig godt, jeg hadde black&white, og Vegard hadde pepperstek. 

I dag har vi bare slappet av etter kakebaking, og jeg har prøvd å gjort litt skole.(mens Vegard er flink som vanlig og har lest myyye)

 Ah, jeg liker helg! Har du ei fin helg? 

Jeg er fortsatt støl etter onsdagens økt, OG spesielt i leggene etter øvelsen jeg fikk med manuellterapauten min. Jeg har jo ikke turt å brukt den bevegelsen/musklen siden jeg fikk vondt for nesten 3måneder siden! Jeg skal ta 3x15 hver dag faktisk, enten i en trapp eller når jeg er på trening. Jeg er SÅ klar for å bli frisk! Det blir jo litt verre nå, før det blir bra. Trykkbølgene gjør at man får en betennelsesligninde reaksjon og dette gjør at man får økt blodsirkulasjon og stoffskiftet i område man behandler. Dette fører til at kroppen får en raskere reperasjonsprosess. 

Uansett, slik så dagens trening ut: 

Oppvarming skuldre

Knebøy i TRX 

Ettbeins knebøy i TRX, for forskjellige varianter

"Utfall" bakover i TRX 

Knebøy i Smith, smal frontposisjon + negative sett

Knebøy i Smith 

Strakmark med hantler

Benkpress i Smith 

Skråbenk med hantler

Flyes i kabel 

Bicepscurl med stang

+ Akillesøvelsene tilslutt

Dette var ei utrolig herlig økt! Jeg hadde energi og klarte å presse meg mer enn på lenge. De siste ukene har jeg "greie" økter, noe veldig bra, mens andre ting vet jeg at jeg burde gjort bedre. I dag klarte jeg å presse meg bra hele tiden, og det gir en så deilig følelse!

Jeg var supersliten, og kjempeglad når jeg kom hjem! Og klar for shaken min, dusj og litt mat. 

Har du trent i dag? Og ikke minst, er du klar for helg, IGJEN? :) Denne uka gikk jo skummelt fort, siden det var fri på mandag også. 

Når min kjære kom hjem fra Madla i dag, var jeg meget fornøyd med å ha ferdigmontert et nytt skap på badet, som vi kjøpte i går. Og han hadde med gave til meg: 

Var ikke disse nydelige og sommerlig? :) Jeg ble SÅ glad! 

Så hadde vi hjemmelaget pizza i dag, med bunn m/ekstra fiber, kjøttdeig, mais, masse ost, bacon og nachos. 

Det smakte veldig godt! 

Treningsfri på meg i dag, og gleder meg til ei ny økt i morgen. Har du trent i dag? 

I dag var jeg hos fysioterapauten som skal behandle akilles'n min for første gang, eller rettere sagt manuellterapeut. Han var bare så strålende blid, hyggelig og hjelpsom, og veldig engasjert i jobben sin!

Det er ofte man klager over sure leger, bussjåfører, kassadamer osv, men hvorfor skal man da ikke også fortelle videre når det er motsatt! Jeg merker det hjelper på humøret mitt når jeg føler meg mottatt på et sted og ikke til "bry".

Jeg har ihvertfall fått tatt trykkbølgebehandling i dag, og øker mer neste uke når jeg skal tilbake.

Dagens økt: 

Oppvarming skuldre

Markløtf

Pullups

Skulderpress

Fronthev

Sidenhev stående og sittende

Dips

Mage

HERLIG! Har du trent i dag?

Til middag lagde Vegard amerikanke pannekaker (normal/"usunn" oppskrift da, mandel og kokosmel slo ikke heeelt an her hjemme. Det lager jeg kun når jeg er hjemme alene) 

Dette er fra Tine.no:

100g smør

5dl melk/vann

4egg / noen av de bare hvitter

6dl hvetemel / alt mel

4ts bakepulver

2ss sukrin

1ts salt

Dette er for 8 porsjoner. Bland sammen, stek og nyt! (og få vond mage etterpå selvsagt! )

Ønsker alle en flott kveld!

Og dro hjem til Stavanger med flyet i dag. Litt trist, men også litt godt. Hjem til min kjære samboer! ♥

Og ikke minst hjem til sunne rutiner med mat og mer trening igjen. 

Ballerinasko og vår - hjertlig velkommen! 

Ah, i morgen blir det ei skikkelig stryketreningsøkt igjen, etterlengtet! 

Har du treningsuka klar? 

Påskemiddag i går;

Lille søster og katten koser seg:)

Kikker bare innom for å ønske alle en herlig påskeaften! 

Nå skal jeg en tur til byen (kr.sund for oss her) med to venninner og drikke kaffe og kose oss. 

Og i kveld skal jeg til ei venninne på vors, og da blir vi alle 6 jentene fra gjengen samlet igjen. (har truffet de flere ganger i påska, men da har vi alltid manglet en/flere)

Rart, man ser hverandre nesten aldri lengre, men når man først treffes, føles det som det var forrige man så dem sist! Våres venninnegjeng er spredt, som Oslo, Tr.heim, Steinskjær, her hjemme og i Stavanger, og da er det så koselig å treffes! 

Så håper jeg at jeg rekker ei lita treningsøkt i ettermiddag. 

Hva skal du gjøre i kveld? 

De siste dagene har jeg følt jeg bare MÅTTE få trent litt, så jeg har brukt den ene (!) 6kg's manualen jeg har her hjemme, og gjort det beste ut av det. Noen øvelser er jo litt kjedelig når man ikke kan ha to manualer, men skal få tak i en til snart. 

Gårsdagens effektive 40min så slik ut: 

- Strakmark 3 x 20 og 2 x 20 Glute Bridge (dette blir jo liksom ikke helt det samme, 6kg kontra 40-50kg til vanlig, men alt er bedre enn ikke noe! ) 

- Skulderpress 3 x 20

- Enarms hantelroing 3 x 20

- Fronthev 3 x 10

- Foroverbøyd sidehev 2 x 8 

- 1 min m/armhevinger + 1min planke

- Dips på sofa (haha) 3 x 15 

- Biceps curl 1x20 + 2 revers / 1x15 + 4 revers / 1x10 = PUMP faktisk! 

- Mageøvelser

Siden jeg stod så og si på et sted hele tiden, ble det omtrent ikke pauser mellom settene, og siden jeg tok et mye høyere reps antall enn vanlig, ble det rett og slett nesten kondisjontrening også! 

Jeg var ihvertfall helt kjørt når jeg var ferdig!! Deilig følelse å kunne gå i dusjen med god samvittighet igjen. Det blir jo alltids endel mer utskjeielser når man er hjemme på ferie enn til vanlig. 

Jeg skulle ta bilde av rådyrene, men jeg rakk det ikke. Siden snøen har kommet igjen, trekker rådyrene nærmere husene for å finne mat, og det blir de nybomstrende beddene de går etter. 

Heldigvis har man blomster innendørs likevel: 

Får du trent i påska? Er du hjemme på ditt treningsstudio, eller må du finne på alternativer som meg? :) 

Ønsker alle ei flott påskehelg! 

I dag dere, så har jeg vært sammen med min kjære i 1 år! Tiden har gått så sykt fort! 

Nå er jeg SÅ klar for vår igjen! Men må nok vente til etter påske.. Slik ser det ut her: 

Og hele vinteren har det jo bare vært regn her oppe.. Ironisk! 

På dagtid prøver jeg å sitte å lese uansett, så det gjør jo ikke så veldig mye. Det eneste som er synd, er at jeg får ikke trent i det hele tatt.. Hadde tenkt på sykkeltur ute, men det går jo ikke nå. 

Så har jeg fått truffet venninnegjengen og vært masse med familien. Storkoser meg! Håper dere også har en flott påske! 

Som vil bli stor og sterk!

(som isfjellet som tok Titanic)

Gårsdagens middag: 

Kyllingfilet

Blandes sammen med saus og ost oppi lefsene.

Salat, og gjerne keasam/rømme til, for å lette smaken litt, dette er ganske sterkt!

Bon appètit!

 

Litt lørdagsfleks! 

Ha en fin kveld alle sammen! 

Hjemme hos mor, og har kommet godt på plass. Deilig  stå opp til fyr i peisen, kaffen klar og et stort hus! (Vi bor på 28kvm hjemme i Stv, hehe) 

Var flink å ikke ta med så mye klær, hadde med meg bunaden oppover, så den tok rimelig mye av plassen!

Jeg hadde heldigvis med meg ei god kåpe, men hadde håpa på litt finvær, det ser dere på pakkingen min. (vanskelig å finne pensko til antrekk når man ikke kan bruke høye hæler pga akillesen :( ) 

Men her er det kald vind og noe snø. Avogtil sludd/regn. 

Får nok ikke brukt ballerinaskoene mine de førstkommende dagene akkurat! 

Samboeren er offshore, og kommer heller ikke oppover i slutten av påsken, for det blir så kort tid, derfor skal jeg sove sammen med han her hele ferien: 

Haha! Søt er han da, jeg har alltid likt kosebamser. 

 Hva skal du gjøre i påskefeiren? 

i går før jeg dro: 

Mango biter dyppet i smeltet mørk sjokolade med is.

Dette ble mektig... Vi kastet halvparten av mangosjokoladen, så man trenger altså ikke så mye, men det var veldig godt! 

Ønsker alle en flott fredagskveld! 

I går kom jeg hjem fra norsjøen, så deilig! Nå skal jeg bare få i meg litt kaffe og mat, så bærer det snart til flyplassen. Endelig hjem til Averøya, (der jeg kommer fra) skal bli godt å se familie og venner igjen! 

Ønsker alle en flott fredag! 

Gårsdagens trening ble bakside lår, skuldre, biceps & triceps:

Oppvarming skuldre med kabel

Strakmark 4 x 8

Militærpress 3 x 8

Sidehev 3 x 8

Sittende sidehev/rev flyes 3 x 8

Triceps pushdown 4 x 8

Biceps curl 2 x 8 + droppsett (auuu)

Mageøvelser + 2 x 25 armhevninger (PERS) :)

Offshore blir det ikke mye skikkelig program på meg denne turen, men bedre ihvertfall å få trent.

I kveld tror jeg det blir bare roing og rygg, kanskje fremside lår.

Ah, det er så deilig at det nærmer seg vår! Vært mye sol og mindre vind her ute i nordsjøen, og hører det er veldig fint inne på land. Håper påskeværet blir like bra!

I kveld skal jeg trene bakside lår/rumpe, skuldre, biceps og triceps, og litt romaskin til oppvarming.

Skal du trene i dag?

Dette er det mange jenter som ikke helt har fått med seg tror jeg, men ser det blir flere og flere jenter som åpner øynene. Jeg er ihvertfall superglad jeg oppdaget gleden over styrketrening i fjorhøst! Og dessuten skal man være superstreng på både riktig kosthold/diett, trening og tonner av viljestyrke og gode rutiner skal man bli sånn som de til venstre. Og ikke minst tid! Vanlig styrketrening 3-4 dager i uken sammen med kardio skader ingen, det er rett og slett kjempebra!

Ha en flott tirsdag!

Jeg er jo offshore igjen, og på torsdag skal jeg allerede hjem! Og det beste av alt, på fredag er det fly hjem til nordmøre, hjem til familien! Gleder meg veldig mye, har ikke vært hjemme siden januar!

Ellers sliter jeg med akilles'n fremdeles, så har nå omtrent ikke trent kardio på 6 uker. Nå har jeg begynt å ro, det sa legen var ok, og det var bra trening! Kjørte 1min hardt og 30sek rolig i går.

Styrke kan jeg fremdeles trene heldigvis!

 Denne vidoen har mange bra øvelser:

(Jeg selv bruker bare de første, men mye annet bra her og)

Jeg skulle også ha prøvd å lagd noen filmsnutter fra trening, engang, engang.. :)

Ha en flott søndag alle sammen!

Åh, det er så deilig å komme seg vekk fra Stavanger av og til! Vi dro allerede på torsdagskveld til svigers, så skal hjem igjen i løpet av dagen. Så får vi søndag hjemme å komme i orden før ei ny uke igjen! 

Gleder meg til å få trent igjen i morgen! 

Skal si treningen med PT i går kjennes allerede! Tenk - hvordan det blir i morgen da? 

Vi tok først noen tester på core, og deretter brukte vi faktisk mest TRX, for å sjekke hvordan jeg ligger an. Den venstre foten min er faktisk mye dårligere enn høyre, og det må jeg trene opp før han lærer meg baseøvelser. 

Så nå blir det helkroppsøkter i TRX de nærmeste ukene, for han skal "teste" meg hvor mye bedre jeg har blitt til neste time. Å gjett om jeg skal gjøre det beste jeg kan for å bli det! 

I går ble det kyllingvinger, det er lenge siden, nam! 

Vi hadde også villris og saus til, men jeg blir mest opptatt av vingene kan du si. 

Ellers har vi vært flinke å kost oss med frukt og bær med kesam til. Det er så enkelt og raskt, og da blir det ofte det. 

Mango og vaniljekesam

Varme blåbær og vaniljekesam, kjempedeilig og masse antioksidanter! :) 

I dag blir det treningsfri på meg, siden hver bevegese jeg gjør er vond! 

Ska du trene i dag? 

Dere, i dag skal jeg på min første PT time noensinne! Det var en kampanje på senteret i februar, som gav rabatt på 3 timer, så tenkte jeg kunne prøve. Det er først å fremst for å lære/være sikker på at jeg har riktig teknikk, spesielt på bareøvelsene, men også det andre og. 

På grunn av akillesen min har jeg verken kunne løpt eller brukt høye hæler den siste måneden, så det er kjipt. I Amsterdam ble det så mye gåing, at den er myyye verre. Bestilte time til legen, så det skal jeg neste uke. Men i går,  lå jeg med mye ullsokker og varmepute på den, og ullsokk i natt. Den er faktisk mye bedre! Så krysser fingrene for at timen med PT blir bra da. Var jo litt nervøs den ville ødelegge mye av timen. 

Ha en flott dag!

Jeg har ikke så mye energi til å blogge om dagen, dagene går stort sett i det samme, skole, trene, middag og avslapping på kveldene.. Men skal bli bedre igjen. 

Forrige uke ble det 3 økter: 

Bein & skuldre

Bryst & Biceps

Rygg & Triceps

Denne uka har jeg bare fått trent Bein&skuldre, men er jo bare tirsdag ennå. 

Er ganske fornøyd med 3-splitten sålangt, kjørt den i over 2 uker nå. Men skulle gjerne tatt en helkroppsøkt også forrige uke, men vi har vært ute å reist i helga som var, så det ble det ikke tid til. Vi har nemlig vært  i 

Amsterdam! 

Samboeren fylte år på fredag, så han fikk tur med meg i bursdagsgave. Selv om jeg føler jeg ikke har tid, var det utrolig deilig å komme seg litt bort! Koble ut, og ikke noe skole!

Slenger med noen bilder fra turen: 

NAM! Lenge siden jeg har smakt SÅÅ gode brownies!! Helt klart verdt det!

Frokost! 

Og sist, men ikke minst! - Jeg kjøpte meg ny Mulberry veske før vi dro hjem! Ah, elsk! 

Som alle andre treningsglade, elsker jeg å få tatt ukens første økt allerede på mandag!

I dag var det bryst&biceps: 

Benkpress

Skråbenk

Dips

Flyes i kabel

Bicepscurl med stang

8 x 4sett på alle. 

Svei godt i dag! Herlig! 

Og har glemt å nevnt fredags økt, rygg & triceps: 

Nedtrekk

Roing i kabel

Pullups, nøytralt grep

Enarmsroing med manual

Rygghev

Triceps pushdown

Franskpress

Vegard har kjøpt rackets til squash! Så i dag har han vært å lært seg reglene sammen med en kamerat, og neste gang skal vi prøve. Det kan jo bli spennende, og sikker suuuuperslitsomt! 

Vi fikk oss "bønneknuser" til jul, så nå fikk vi prøvd den ut med nykjøpte kaffebønner: 

Gøy! Så tror jeg kaffen skal bli ferskere, når man maler den hjemme rett før, fremfor i butikken. 

Jeg elsker lørdagsfrokost! God tid, god mat og ingen forelesning å stresse for å rekke! 

Her er  faccacia som min kjære lagde for første gang i går!

Dette er jo ikke noe sunne greier, bare vanlig hvetemel, salt, vann og gjær! Og med litt olivenolje på toppen. Magen min er ikke helt fan av sånn mat, men det er jo SÅ godt så avogtil må jeg unne meg det! 

Oppkriften: 

1kg mel

20g salt

1pk fersk gjær

1l lunket vann

Heving ca 30min og hell det ut i formen.  Ha litt olivenolje og salt på toppen og  stek på 250grader i 25min!

Nå skal vi snart til Kvadrat en tur, fordi min kjære skal klippe seg, så da får jeg litt tid i butikkene. Det er lenge siden nå, blir mest nettbutikker ellers. 

Ha en flott lørdag alle sammen! 

Havregrøt med 1 scoop sjokolade proteinpulver. Varmet med vann i mikrobølgeovnen faktisk, det er veldig lettvint!

Herremin, det er jo torsdag allerede, som dagene har flyet avsted. Har vært travel på skolen og ganske mye trøtt og sliten. (etter nattskift) Jeg har vært flink å fått tatt igjen obligatoriske oppmøter på skolen. 4 labber! 2 i to forskjellige fag. Neste uke kan jeg fortsette likt med de andre, og det er er så deilig! 

Men har jo fått begynt på 3splitten min: 

Mandag:

Bryst & Biceps:

Oppvarming 5min, og skulderøvelser.

Benkpress:

20kg x 8

25kg x 8

27,5kg x 8 x 2 sett

30kg x 8

Dips:

8 - 5 - 5- 4

Flyes i kabel:

5kg x 8 x 3sett

7,5kg x 4

Dips på benk:

20 x 1 og 15 x 1

Bicepscurl

12,5kg x 8 x 3sett

Beinhev (mage), planke og armhevninger

Formbilde biceps, 17.01 / 21.02:

Tirsdag: 

Bein & skuldre:

Strakmark:

20kg x 8

40kg x 8

50kg x 8 x 2 sett

Knebøy:

30kg x 8 x 3sett

Beinpress:

45kg x 8

65kg x 8

75kg x 8

85kg x 8

Glute Bridge:

45kg x 8 x 3sett

Skuldre:

Militærpress

15kg x 8

20kg x 8

17,5kg x 8 x 2 sett

Fronthev:

6kg x 8 x 3sett

Sidehev

4kg x 8 x 2 sett

Foroverbøyd sidehev:

4kg x 8

6kg x 8 x 2 sett

SLITEN

Beinhev og litt planke. 

Formbilde mage:

I går hadde jeg treningsfri, og i dag skulle jeg egentlig på maxpulstest for det pulsbelte jeg kjøpte her tidligere.. Men er så STØL i føttene ennå, at jeg tror ikke det er noe vits. Spinning er ikke min sterkeste side fra før av. 

♥ I dag kom Vegard også hjem fra nordsjøen! LYKKE! :) Så i kveld blir det god middag og kosetid. ♥ 

Jeg må le. Kom over denne i går, og tenkte jeg måtte dele den: 

Og sendte den til min kjære, og han fant denne: 

Ønsker alle en fortsatt fin lørdag! 

Nå har jeg prøvd ut nydelige Annette Helene sine amerikanske pannekaker. (oppskriften her) 

Jeg brukte: 

2 hvitter

30gram kokosmel

1ts sukrin

1ts stevia

1ts fiberhusk

50gram kesam

1dl melk

litt salt

Kunne gjerne vært litt søtere for min del, sist jeg lagde de var de litt søtere ihvertfall. Tror jeg hadde i sukrinmelis og/eller litt vaniljesukker. Usikker. Men når man bruker de som "brødskive" funker det veldig fint. 

Ha en flott lørdag! 

God helg alle sammen!

I går kom jeg hjem, endelig! Var 8timer forsinket, så rakk ikke så mye i går. Her er litt fra dagen min i bilder. 

*Kose meg* - har vært kun to timer på skolen, ellers bare rydda litt og sett mange episoder Vampire Diaries. 

Denne var helt grei, men smakte veldig likt som Twinings sin Morning Detox egentlig (som jeg også har hjemme, menmen) 

Eggefluff med sjokoladeprotein, surik og litt sukrinmeis. Nam! 

Fikk henta noen av pakkene mine. (Nå mangler jeg bare to til, håper de kommer snart! )

Middagen min, kyllingkjøttdeig, ost og salat - det er kjedelig å lage middag alene! Men har jo mye kjøttdeig igjen til i morgen om jeg er lat da! 6 dager igjen, så kommer Vegard også hjem fra nordsjøen! Jeg gleder meg skikkelig allerede! 

Denne teen var bedre syns jeg, smakte på deg i gårkveld også. Det fine er at de er koffeinfrie. 

Nå skal jeg kose meg med en kopp te, og spisedag. Nam! Og finne en annen serie eller film å se. 

Deilig å kunne være litt lat også! 

Hva har du gjort i dag? Har du frihelg?

Jeg har jo hvileuke, før jeg begynner på 3-splitt på mandag. (har hatt 2splitt til nå) så har hatt noen kose/helkroppsøkter, og tatt det jeg følte for.

Mandag:

5min powerwalk + Oppvarming skuldre (denne kjører jeg alltid, men glemmer å skrive den ned)

Pullups nøytralt grep/parallet 5stk 3stk, 2 stk

Chins, underhåndsgrep, smalt, 2stk. 2stk, negative

Sidehev, stående,
4kg x 12 x 3sett

Militærpress --> Ny øvelse, veldig gøy!
10kg x 8,
15kg x 8 x 2sett,
20kg x 8 x 2 sett
i supersett med
roing underhåndsgrep 15kg x 8 og 20kg x 8 x 2sett
+ litt bicepscurl

Flyes i kabel,
5kg i hver x 8 x 2sett,
7,5kg x 8

Strakmark,
22kg x 8
52kg x 8 x 3sett
57kg x 8 x 1 sett (Løfter nå samme som kroppsvekt, jippi! )

Dagens økt:

1km roing (hadde "fortrengt" så tungt det er!) + Oppvarming skuldre 

Benkpress:

22kg x 8

32kg x 8 

37kg x 4 (til fail, trente jo mutters alene)

32kg x 8

Knebøy (i supersett med pullups)

22kg x8

32kg x 8

37kg x 8

Pullups nøytralt grep/parallet 6stk juuuuubel! 5stk, 4stk, 3stk

Rygghev (i supersett med militærpress)

10kg x 10 x 3sett

Militærpress

20kg x 8 x 3 sett

Sidehev, stående,
4kg x 8 x 3sett

Foroverbøyd, sittende sidehev:

4kg x 8 x 3sett


Dips på benk

30 x 1 og 15 x 1

Hip thrust Glute Bridge: (var visst det rette navnet)

45kg x 8 x 3sett

Itillegg har ikke akillesen min på venstre fot vært helt god, men kun når jeg står på tå, gåing og løping har gått greit. Var oppe hos sykepleier i går, så nå skal jeg ikke løpe eller ta leggøvelser. Så har jeg fått ibuxkur i 3dager pluss betennelsesdempende salve, jeg skal bli fort frisk igjen!!

Resten av uka blir nok treningsfri på meg, jeg skal jo hjem fra nordsjøen i morgen!!! Og har gått nattskift 14dager, så trenger jeg kommer til å hvile mye i helgen og få snudd tilbake til dagtid! Så har jeg jo en hel drøss med skolearbeid å ta igjen!

Da var det mandag igjen. Denne uke skal jeg ta ei roligere styrkeuke, fordi jeg har hatt 2-splitten i 6 uker nå og da er det greit å la kroppen hvile litt. Neste mandag begynner jeg med 3-splitt, veldig likt program, bare litt ekstra øvelser pr muskelgruppe. Gleder meg til å prøve det ut. Denne uken skal jeg trene litt det som faller meg inn og hva jeg har lyst til, tenkte: litt skuldre, nedtrekk, pullups, pushups, dips, rumpe, bakside lår og mage. Litt helkroppsprogram denne uken egentlig.

Boost:

Åh, jeg har så lyst å begynne å legge inn en innsats for å lære å stå på hender...

Ønsker alle en fantastisk start på dagen - og uken!

Da var det mandag igjen. Denne uke skal jeg ta ei roligere styrkeuke, fordi jeg har hatt 2-splitten i 6 uker nå og da er det greit å la kroppen hvile litt. Neste mandag begynner jeg med 3-splitt, veldig likt program, bare litt ekstra øvelser pr muskelgruppe. Gleder meg til å prøve det ut. Denne uken skal jeg trene litt det som faller meg inn og hva jeg har lyst til, tenkte: litt skuldre, nedtrekk, pullups, pushups, dips, rumpe, bakside lår og mage. Litt helkroppsprogram denne uken egentlig.

Boost:

Åh, jeg har så lyst å begynne å legge inn en innsats for å lære å stå på hender...

Ønsker alle en fantastisk start på dagen - og uken!

Har jo ikke fått vist dere:

På tirsdag bestilte vi oss ei uke til Hellas, og det ble egentlig litt på sparket. Vi hadde tenkt oss å ha norsk en sommer siden vi skal til Mauritius i sep/okt i høst, (mer om det senere når det nærmer seg) men så ble det ei uke til Lefkas i Hellas. Aldri vært der før, så det blir gøy.

Fant en video som er filmet fra hotellet: (den er litt lang, så det holder sikkert å se første minuttet eller noe)

Og litt bilder:

De har tilogmed et lite treningsrom. Minimalt med vekter, men skal nok få noen timer her inne likevel!




Har du vært i/på (?) Lefkas før?