♥ Hjem / Om meg / ♥ Trening / Legg meg til som venn /

3 dager - 3 herlige kter!

Det som er s fint med splitt, er at det ikke gjr noe om man er stiv stl fra grsdagen, nr man skal trene en helt annen musklelgruppe enn dagen fr.

Mandag: Tung beintrening i hacklift

3 oppvarmingssett, 6 sett, 3 sett med eksentriske

2 sett strakmark

Tirsdag: Bryst, skuldre og biceps + mage

Benkpress

Skulderpress

Sidehev, stende

Bicepscurll

Mage i TRX

Onsdag: Rygg, bakside skuldre og Tricecps

Oppvarming skuldre i kabel

Pullups, overhndsgrep og parallellt grep

Nedtrekk

Rygghev

Roing i kabel

Foroverbyd sidehev

Dips

"Magehev"

N har jeg tatt en shake med bare 1scoop proteinpulver (bruker egentlig 2), ogs prvde jeg rett og slett et glass sjokolademelk i tillegg! Det er noe jeg aldri drikker, men leste en artikkel p fitnessbloggen for en stund tilbake. (som sikkert de aller fleste husker)

Har du trent i dag?

Fredag og min frste "tmmekt"!

I dag trente jeg rygg, bakside skuldre og triceps. Jeg prvde meg p en tmmekt, hyrepskt om du vil, med lettere vekter enn vanlig. Har lest at folk tar en slik kt avogtil, s tenkte jeg mtte prve.

Kjrte:

- Lats i kabel 2 x20 (Frste gang, men fr ikke helt kontakt - velse gjr mester!)

- Nedtrekk 3 x 30 / 1 x 15

- Prvde meg p pullups bredt grep etter dette, - men det gikk IKKE! Haha

- Pullups parallellt grep 2 x 3-4

- Rygghev 3 x 20

- Foroverbyd Sidehev 2 x 20 / 1 x15

- Dips 2 x 10 / 1 x 7 (her har jeg jo ikke sjangs klare 15-20! )

- Kneby og ettbeinskneby i TRX (for stabilisering) 1 x 20 av hver

- Mage i TRX og akillesvelser

Puh, dette blir rett og slett litt kondisjonstrening i tillegg, og s deilig etterp!

Eksamensperioden nrmer seg, s i dag bestilte jeg koffeintabletter! Dette hjelper blant annet for kt konsentrasjon til skole/jobb, bedre energi p trening, faktisk vektreduksjon osv...


Riktignok er det bare den frste mneden som er 149, videre ker de til 269! Men jeg fr ihvertfall prvd disse ut. Du finner det HER.


Har du trent i dag?

God helg alle sammen!!!

Mobilblogg: Dagens lille innkjp!

Denne kjpte jeg i dag, etter jeg hadde vrt p trykkblgebehandling hos fysioen:

Sist jeg var innom Kremmerhuset, var den utsolgt, s jeg ble s glad nr jeg gikk innom s den!

N henger fint p (den tiltenkte) plassen sin! Yes!

Dagens!

kta i dag var helt grei, hadde ikke helt energi til gi 100%. Fitnessnora sier "train hard , or go home!", men jeg er glad jeg gjennomfrte ei kt uansett. Det gir meg en bedre flelse, enn ha droppet treningen! :)

Oppvarming og oppvarming skuldre

Benkpress 2 x 10 + 1 x 4 + 1 x 2

Flyes i maskin: 3 x 8-10

Skulderpress 4 x 10

Sidehev 4 x 10

Fronthev 2 x 8

Bicepscurl m/stang 3 x 10

"Akillesveler" 2 x 15


:)



Hatt ei herlig helg! / Start av ny uke med beinkt!

Ah,, Jeg bare elsker Kbenhavn... Fortsatt!

Vi kom ganske tidlig p dagen p torsdag, og brukte dagen til shopping. P kvelden var vi p middag hos Vegards bror og kona. Kjempekos treffe de igjen, sist vi s dem var i bryllupet, og n er hun nemlig gravid!

Fredagen var vi p tivoliet:

Det er nydelig der inne!

S fikk jeg endelig sukkerspinn! Det er lenge siden det, nam!


Sola i ynene, s de klarte jeg jo ikke holde pne! :)







P ettermiddagen tok vi toget en halvtime utenfor byen, til ssteren til Vegard og familen, og koste oss p landet et dgn.

Ogs var vi p lrdagstur:


Vegard er onkel til verdens steste tvillinger!

Sndag fikk jeg tatt ei kt med:

Rygg

Biceps

Triceps

Mage

Slik er det nr treningsuka atter engang blir "forstyrret", s m man ta ekstra en dag.

I dag hadde jeg beinkt i hacklift igjen, er s deilig endelig kunne trene tunge beinkter!

3 x 15 oppvarmingssett, 1 sett p hver posisjon

3 x 12

3 x 8-10

3 x 6 p de siste. 100 og 105 kg! Pers med 105 :)

3 x 5-7 - eksentriske, holde igjen nedover i hver posisjon. Samme vekt som oppvarmingssettene.

Jeg tar tre posisjoner, tre ganger. Frste bredt, med trne pekende utover, s normal skulderbredde posisjon og tilslutt samlede bein.

2 x 8 strakmark, men var ikke noe srlig vits i, for jeg var s gen!

Skal du ha ukens frste trening i dag? Det regner jeg med de fleste treningsglade gjr og ser frem til!

N fyker vi snart til Kr.sand, skal p endagskurs gjennom jobben i morgen. S nsker jeg alle en flott start p uka!

OnsdagsBURN!

Jeg trente jo en ganske lett beinkt for stabilisering i TRX p mandag, og i dag hadde jeg min siste PT-time. Skulle egentlig ha kneby og marklft med fristang, MEN... jeg har for korte leggmuskler! S nr jeg skal bye meg helt ned p huk, vil bare ryggen fremover og hlene opp... Jeg var s FLAU nr jeg kom p timen min i dag. At jeg ikke kunne ha prvd det ut fr? Da hadde jeg kanskje kunne hatt fokus p tye legger, og kanskje blitt mykere til siste timen med han? (her m det tyes legger fremover)

Jaja, gjort er gjort, og jeg mtte jo uansett lre meg bli bedre prese meg i beinvelser. S hadde nesten en time i hacklift, og tror dere det svei? Og jeg har antydning til mhet n, s dere kan tenke dere at jeg blir stl jeg kommer til bli i morgen, for ikke snakke om fredag?

Stlhet er helt greit det alts, men Vegard og jeg reiser til Kbenhavn i morgentidlig! S involverer jo en del ging! Men det skal nok g fint, som PT'n min sa, det skal mye til fr ei jente ikke klarer shoppe! Haha

Fra sist vi var i Kben:



Ah, det er en fantastisk by, gleder meg veldig masse! Det komme seg bort til en annen by, og koble av (snart eksamensstress-koble av!) !

Slenger med en kjempest video, man m jo bare smile av den lille jenta!

Har du trent i dag? Har du vrt i / liker du Kbenhavn?

Mandagstrening og proteinkaffe!

I dag har jeg trent bein og skuldre, herlig!

Oppvarming med roing 9min

Kneby i TRX 3 x 20

Forskjellige typer ettbeinskneby i TRX 3 x 20 / 3x 10 p hvert bein

(mest pga stabilisering. Venstre foten min er svakere, og byer seg fortere innover/gir lettere etter enn hyre. DET vil vi ha vekk! )

Skulderpress 4 x 10

Sidenhev 3 x 10

Sittende sidehev 4 x 8

Shrugs 3 x 10

+ akillesvelser

Proteinkaffe:

2-3 toppede t-skjer med pulver, og fyll glasset over havlfylt med varmt vann. En scoop med nsket protein, jeg hadde sjokolade og riste dette i shakeren med en dsj melk eller vann. Helles oppi kaffeglasset og nytes. Evt noen drper stevia, men jeg klarte meg fint uten.


Dette er en veldig enkel og grei versjon syns jeg. Lages kjapt og nytes!

Ellevill etter ta blodrebilde idag.... Men det vises (som vanlig) veldig drlig p kameraet:

Har du trent i dag, og hatt en fin start p uken, ikke minst?!

Pannekaker og ukens siste kt!

Pannekaker til lunsj i dag, med oppskrift fra skjnneste Annette Helene. (hennes tykke amerikanske vafler) Jeg forandret litt p noen smting, siden jeg ikke orket dra p butikken.

Dette var som sagt tykke, men vurderer vanlig neste gang, slik at det trengs mindre steketid. Jeg m nemlig steke de s mye, for i hele tatt ha sjangs til snu de, s syns de blir for mrke.

S er det et eller annet med kokosmel smaken som er litt rar. Mulig bare uvant, men jeg syns det hver gang. Ikke alle kan like alt.. Slik er det bare. Gy prve er det uansett :)






1 egg, 2 hvitter + 4ts sukrin

20g kokosmel

20 havregryn

1ts bakepulver

2ts fiberhusk

1ts sukrinmelis (hadde brukt opp vaniljesukker, bruk heller det)

50g lett rmme (hadde ikke skyr naturell eller cc )

1dl melk + litt vann for tynne ut etterheving

Noen drper stevia vanilje etter behov

Nytes med det plegget man vil! Vi hadde blbrsyltety, nam!

Kveldens dessert:



, sommerflelse ♥

Dagens kt var rygg, siden jeg starta uken litt feil siden jeg ikke huska 3-splitten min. Men n er hele kroppen tatt denne uka, og neste uke skal jeg kjre 2 kroppsdeler pr dag igjen.

- Oppvarming skuldre, for vre p den sikre siden

- Pullups, bredt overhndsgrep, 3 og 1/2!! PERS!! (Klarte 1stk sist!)

- Parallelle pullups

- Rygghev 3 x 8 +10kg

- Enarms hantelroing 3 x 8

- Stangroing 3 x 8

- Stanghev (?, ihvertfall det PT'n min kaller det) 3 x 8

- Mage i TRX

Har du ftt trent i dag? Er du klar for ei ny uke? Det er jeg! Denne uken har gtt som smurt, og vrt s fin. Da er det masse motivasjon til ny uke ogs!



Bursdagskake!

En av mine beste venninner fylte r i gr (ja, p fredag den 13., men det gikk veldig bra! )S de hadde bursdagvors og var p "back to the 90's" fest p srmarka Arena.

Vegard og jeg tok det rolig og var ute p Egon spiste middag istedet, etter ha vrt innom vorset hilst p folket. Derfor lagde vi brownies og kjpte is idag, fr jeg gikk ned med gaven hennes.

Eggehvitene og plommene skilles og mikes hver for seg.


Kokesjokoladen vames og blandes med margarinen. Dette avkjles litt, og blandes sammen med hvetemel/annet mel og eggeplommene.



Tilslutt har man i eggehvitene. Jeg pleier dele halve sukkeret i eggeplommene og resten i eggehvitene.

Stekes p 175grader i 25-35 alt etter nske.

Dette ble frokosten til vennina mi dagen derp bursdagsfesten:


Jeg hadde kjpt 23 lys, men det hadde blitt litt trangt rett og slett! :) Med vaniljeiskrem var dette nydelig, men veldig mettende!

3egg

175g kokesjokolade

175g margarin

2dl sukker/ sukrin

1dl av nsket type mel

Og bilder fra middagen vr i gr:


Bilde fr vi dro (huff, ja, vi er alt for lite ute!)

Jeg var sjfr drakk iste og vann, men Vegard tok seg enlitenl! Haha, aldri sett 0,75l p resturant fr tror jeg!

Vi var jo omtrent havveis i mltidet fr jeg kom p ta bilde. Det smakte veldig godt, jeg hadde black&white, og Vegard hadde pepperstek.

I dag har vi bare slappet av etter kakebaking, og jeg har prvd gjort litt skole.(mens Vegard er flink som vanlig og har lest myyye)

Ah, jeg liker helg!Har du ei fin helg?

Fredagskt!

Jeg er fortsatt stl etter onsdagens kt, OG spesielt i leggene etter velsen jeg fikk med manuellterapauten min. Jeg har jo ikke turt brukt den bevegelsen/musklen siden jeg fikk vondt for nesten 3mneder siden! Jeg skal ta 3x15 hver dag faktisk, enten i en trapp eller nr jeg er p trening. Jeg er S klar for bli frisk! Det blir jo litt verre n, fr det blir bra. Trykkblgene gjr at man fr en betennelsesligninde reaksjon og dette gjr at man fr kt blodsirkulasjon og stoffskiftet i omrde man behandler. Dette frer til at kroppen fr en raskere reperasjonsprosess.

Uansett, slik s dagens trening ut:

Oppvarming skuldre

Kneby i TRX

Ettbeins kneby i TRX, for forskjellige varianter

"Utfall" bakover i TRX

Kneby i Smith, smal frontposisjon + negative sett

Kneby i Smith

Strakmark med hantler

Benkpress i Smith

Skrbenk med hantler

Flyes i kabel

Bicepscurl med stang

+ Akillesvelsene tilslutt

Dette var ei utrolig herlig kt! Jeg hadde energi og klarte presse meg mer enn p lenge. De siste ukene har jeg "greie" kter, noe veldig bra, mens andre ting vet jeg at jeg burde gjort bedre. I dag klarte jeg presse meg bra hele tiden, og det gir en s deilig flelse!

Jeg var supersliten, og kjempeglad nr jeg kom hjem! Og klar for shaken min, dusj og litt mat.




Har du trent i dag? Og ikke minst, er du klar for helg, IGJEN? :) Denne uka gikk jo skummelt fort, siden det var fri p mandag ogs.

For en HERLIG dag! :)

Nr min kjre kom hjem fra Madla i dag, var jeg meget fornyd med ha ferdigmontert et nytt skap p badet, som vi kjpte i gr. Og han hadde med gave til meg:

Var ikke disse nydelige og sommerlig? :) Jeg ble S glad!

S hadde vi hjemmelaget pizza i dag, med bunn m/ekstra fiber, kjttdeig, mais, masse ost, bacon og nachos.



Det smakte veldig godt!

Treningsfri p meg i dag, og gleder meg til ei ny kt i morgen. Har du trent i dag?

Positive ord!

I dag var jeg hos fysioterapauten som skal behandle akilles'n min for frste gang, eller rettere sagt manuellterapeut. Han var bare s strlende blid, hyggelig og hjelpsom, og veldig engasjert i jobben sin!

Det er ofte man klager over sure leger, bussjfrer, kassadamer osv, men hvorfor skal man da ikke ogs fortelle videre nr det er motsatt! Jeg merker det hjelper p humret mitt nrjeg fler meg mottatt pet sted og ikke til "bry".

Jeg har ihvertfall ftt tatt trykkblgebehandling i dag, og ker mer neste uke nr jeg skal tilbake.



Dagens kt:

Oppvarming skuldre

Markltf

Pullups

Skulderpress

Fronthev

Sidenhev stende og sittende

Dips

Mage

HERLIG! Har du trent i dag?

Til middag lagde Vegard amerikanke pannekaker (normal/"usunn" oppskrift da, mandel og kokosmel slo ikke heeelt an her hjemme. Det lager jeg kun nr jeg er hjemme alene)




Dette er fra Tine.no:

100g smr

5dl melk/vann

4egg / noen av de bare hvitter

6dl hvetemel / alt mel

4ts bakepulver

2ss sukrin

1ts salt

Dette er for 8 porsjoner. Bland sammen, stek og nyt! (og f vond mage etterp selvsagt! )

nsker alle en flott kveld!

Tirsdag og tilbake til hverdagen!

Og dro hjem til Stavanger med flyet i dag. Litt trist, men ogs litt godt. Hjem til min kjre samboer!♥

Og ikke minst hjem til sunne rutiner med mat og mer trening igjen.

Ballerinasko og vr - hjertlig velkommen!

Ah, i morgen blir det ei skikkelig stryketreningskt igjen, etterlengtet!

Har du treningsuka klar?




Mobilblogg: Middag!

Pskemiddag i gr;

Lille sster og katten koser seg:)

Pskeaften!

Kikker bare innom for nske alle en herlig pskeaften!

N skal jeg en tur til byen (kr.sund for oss her) med to venninner og drikke kaffe og kose oss.

Og i kveld skal jeg til ei venninne p vors, og da blir vi alle 6 jentene fra gjengen samlet igjen. (har truffet de flere ganger i pska, men da har vi alltid manglet en/flere)

Rart, man ser hverandre nesten aldri lengre, men nr man frst treffes, fles det som det var forrige man s dem sist! Vres venninnegjeng er spredt, som Oslo, Tr.heim, Steinskjr, her hjemme og i Stavanger, og da er det s koselig treffes!

S hper jeg at jeg rekker ei lita treningskt i ettermiddag.

Hva skal du gjre i kveld?



Helkroppsprogram - hjemme!

De siste dagene har jeg flt jeg bare MTTE f trent litt, s jeg har brukt den ene (!) 6kg's manualen jeg har her hjemme, og gjort det beste ut av det. Noen velser er jo litt kjedelig nr man ikke kan ha to manualer, men skal f tak i en til snart.

Grsdagens effektive 40min s slik ut:

- Strakmark 3 x 20 og 2 x 20 Glute Bridge (dette blir jo liksom ikke helt det samme, 6kg kontra 40-50kg til vanlig, men alt er bedre enn ikke noe! )

- Skulderpress 3 x 20

- Enarms hantelroing 3 x 20

- Fronthev 3 x 10

- Foroverbyd sidehev 2 x 8

- 1 min m/armhevinger + 1min planke

- Dips p sofa (haha) 3 x 15

- Biceps curl 1x20 + 2 revers / 1x15 + 4 revers / 1x10 = PUMP faktisk!

- Magevelser

Siden jeg stod s og si p et sted hele tiden, ble det omtrent ikke pauser mellom settene, og siden jeg tok et mye hyere reps antall enn vanlig, ble det rett og slett nesten kondisjontrening ogs!

Jeg var ihvertfall helt kjrt nr jeg var ferdig!! Deilig flelse kunne g i dusjen med god samvittighet igjen. Det blir jo alltids endel mer utskjeielser nr man er hjemme p ferie enn til vanlig.

Jeg skulle ta bilde av rdyrene, men jeg rakk det ikke. Siden snen har kommet igjen, trekker rdyrene nrmere husene for finne mat, og det blir de nybomstrende beddene de gr etter.

Heldigvis har man blomster innendrs likevel:






Fr du trent i pska? Er du hjemme p ditt treningsstudio, eller m du finne p alternativer som meg? :)

nsker alle ei flott pskehelg!

1 rsdag!

I dag dere, s har jeg vrt sammen med min kjre i 1 r! Tiden har gtt s sykt fort!



N er jeg S klar for vr igjen! Men m nok vente til etter pske.. Slik ser det ut her:



Og hele vinteren har det jo bare vrt regn her oppe.. Ironisk!

P dagtid prver jeg sitte lese uansett, s det gjr jo ikke s veldig mye. Det eneste som er synd, er at jeg fr ikke trent i det hele tatt.. Hadde tenkt p sykkeltur ute, men det gr jo ikke n.

S har jeg ftt truffet venninnegjengen og vrt masse med familien. Storkoser meg! Hper dere ogs har en flott pske!

Ste lille isbiten

Som vil bli stor og sterk!

(som isfjellet som tok Titanic)

Enchilada!

Grsdagens middag:



Kyllingfilet

Blandes sammen med saus og ost oppi lefsene.

Salat, og gjerne keasam/rmme til, for lette smaken litt, dette er ganske sterkt!

Bon apptit!



Litt lrdagsfleks!

Ha en fin kveld alle sammen!

Lrdag!

Hjemme hos mor, og har kommet godt p plass. Deilig st opp til fyr i peisen, kaffen klar og et stort hus! (Vi bor p 28kvm hjemme i Stv, hehe)


Var flink ikke ta med s mye klr, hadde med meg bunaden oppover, s den tok rimelig mye av plassen!

Jeg hadde heldigvis med meg ei god kpe, men hadde hpa p litt finvr, det ser dere p pakkingen min. (vanskelig finne pensko til antrekk nr man ikke kan bruke hye hler pga akillesen :( )

Men her er det kald vind og noe sn. Avogtil sludd/regn.



Fr nok ikke brukt ballerinaskoene mine de frstkommende dagene akkurat!

Samboeren er offshore, og kommer heller ikke oppover i slutten av psken, for det blir s kort tid, derfor skal jeg sove sammen med han her hele ferien:


Haha! St er han da, jeg har alltid likt kosebamser.

Hva skal du gjre i pskefeiren?

Kveldskos!

i gr fr jeg dro:

Mango biter dyppet i smeltet mrk sjokolade med is.



Dette ble mektig... Vi kastet halvparten av mangosjokoladen, s man trenger alts ikke s mye, men det var veldig godt!

nsker alle en flott fredagskveld!

Hjem til pske!!

I gr kom jeg hjem fra norsjen, s deilig! N skal jeg bare f i meg litt kaffe og mat, s brer det snart til flyplassen. Endelig hjem til Averya, (der jeg kommer fra) skal bli godt se familie og venner igjen!

nsker alle en flott fredag!




Grsdagens!

Grsdagens trening ble bakside lr, skuldre, biceps & triceps:

Oppvarming skuldre med kabel

Strakmark 4 x 8

Militrpress 3 x 8

Sidehev 3 x 8

Sittende sidehev/rev flyes 3 x 8

Triceps pushdown 4 x 8

Biceps curl 2 x 8 + droppsett (auuu)

Magevelser + 2 x 25 armhevninger (PERS) :)

Offshore blir det ikke mye skikkelig program p meg denne turen, men bedre ihvertfall f trent.

Ikveld tror jeg det blir bare roing og rygg, kanskje fremside lr.

Lovely morning!

Ah, det er s deilig at det nrmer seg vr! Vrt mye sol og mindre vind her ute i nordsjen, og hrer det er veldig fint inne p land. Hper pskevret blir like bra!

I kveld skal jeg trene bakside lr/rumpe, skuldre, biceps og triceps, og litt romaskin til oppvarming.

Skal du trene i dag?


Dette er det mange jenter som ikke helt har ftt med seg tror jeg, men ser det blir flere og flere jenter som pner ynene. Jeg er ihvertfall superglad jeg oppdaget gleden over styrketrening i fjorhst! Og dessutenskal manvre superstreng p bde riktig kosthold/diett, trening og tonner av viljestyrke og gode rutiner skal man bli snn som de til venstre. Og ikke minst tid! Vanlig styrketrening 3-4 dager i uken sammen med kardio skader ingen, det er rett og slett kjempebra!

Ha en flott tirsdag!

Blogglisten

Sndag og 4 dager igjen!

Jeg er jo offshore igjen, og p torsdag skal jeg allerede hjem! Og det beste av alt, p fredag er det fly hjem til nordmre, hjem til familien! Gleder meg veldig mye, har ikke vrt hjemme siden januar!

Ellers sliter jeg med akilles'n fremdeles, s har n omtrent ikke trent kardio p 6 uker. N har jeg begynt ro, det sa legen var ok, og det var bra trening! Kjrte 1min hardt og 30sek rolig i gr.

Styrke kan jeg fremdeles trene heldigvis!

Denne vidoen har mange bra velser:

(Jeg selv bruker bare de frste, men mye annet bra her og)

Jeg skulle ogs ha prvd lagd noen filmsnutter fra trening, engang, engang.. :)

Ha en flott sndag alle sammen!

Helg i Kristiansand!

h, det er s deilig komme seg vekk fra Stavanger av og til! Vi dro allerede p torsdagskveld til svigers, s skal hjem igjen i lpet av dagen. S fr vi sndag hjemme komme i orden fr ei ny uke igjen!

Gleder meg til f trent igjen i morgen!

STL!

Skal si treningen med PT i gr kjennes allerede! Tenk - hvordan det blir i morgen da?

Vi tok frst noen tester p core, og deretter brukte vi faktisk mest TRX, for sjekke hvordan jeg ligger an. Den venstre foten min er faktisk mye drligere enn hyre, og det m jeg trene opp fr han lrer meg basevelser.

S n blir det helkroppskter i TRX de nrmeste ukene, for han skal "teste" meg hvor mye bedre jeg har blitt til neste time. gjett om jeg skal gjre det beste jeg kan for bli det!

I gr ble det kyllingvinger, det er lenge siden, nam!



Vi hadde ogs villris og saus til, men jeg blir mest opptatt av vingene kan du si.

Ellers har vi vrt flinke kost oss med frukt og br med kesam til. Det er s enkelt og raskt, og da blir det ofte det.

Mango og vaniljekesam


Varme blbr og vaniljekesam, kjempedeilig og masse antioksidanter! :)

I dag blir det treningsfri p meg, siden hver bevegese jeg gjr er vond!

Ska du trene i dag?

God morgen! / PT time!

Dere, i dag skal jeg p min frste PT time noensinne! Det var en kampanje p senteret i februar, som gav rabatt p 3 timer, s tenkte jeg kunne prve. Det er frst fremst for lre/vre sikker p at jeg har riktig teknikk, spesielt p barevelsene, men ogs det andre og.

P grunn av akillesen min har jeg verken kunne lpt eller brukt hye hler den siste mneden, s det er kjipt. I Amsterdam ble det s mye ging, at den er myyye verre. Bestilte time til legen, s det skal jeg neste uke. Men i gr, l jeg med mye ullsokker og varmepute p den, og ullsokk i natt. Den er faktisk mye bedre! S krysser fingrene for at timen med PT blir bra da. Var jo litt nervs den ville delegge mye av timen.

Ha en flott dag!










Not dead, - just busy and tired!

Jeg har ikke s mye energi til blogge om dagen, dagene gr stort sett i det samme, skole, trene, middag og avslapping p kveldene.. Men skal bli bedre igjen.

Forrige uke ble det 3 kter:

Bein & skuldre

Bryst & Biceps

Rygg & Triceps

Denne uka har jeg bare ftt trent Bein&skuldre, men er jo bare tirsdag enn.

Er ganske fornyd med 3-splitten slangt, kjrt den i over 2 uker n. Men skulle gjerne tatt en helkroppskt ogs forrige uke, men vi har vrt ute reist i helga som var, s det ble det ikke tid til. Vi har nemlig vrt i

Amsterdam!

Samboeren fylte r p fredag, s han fikk tur med meg i bursdagsgave. Selv om jeg fler jeg ikke har tid, var det utrolig deilig komme seg litt bort! Koble ut, og ikke noe skole!

Slenger med noen bilder fra turen:






NAM! Lenge siden jeg har smakt S gode brownies!! Helt klart verdt det!















Frokost!





Og sist, men ikke minst! - Jeg kjpte meg ny Mulberry veske fr vi dro hjem! Ah, elsk!

Mandags workout!

Som alle andre treningsglade, elsker jeg f tatt ukens frste kt allerede p mandag!

I dag var det bryst&biceps:

Benkpress

Skrbenk

Dips

Flyes i kabel

Bicepscurl med stang

8 x 4sett p alle.

Svei godt i dag! Herlig!

Og har glemt nevnt fredags kt, rygg & triceps:

Nedtrekk

Roing i kabel

Pullups, nytralt grep

Enarmsroing med manual

Rygghev

Triceps pushdown

Franskpress

Vegard har kjpt rackets til squash! S i dag har han vrt lrt seg reglene sammen med en kamerat, og neste gang skal vi prve. Det kan jo bli spennende, og sikker suuuuperslitsomt!



LRDAG!

Vi fikk oss "bnneknuser" til jul, s n fikk vi prvd den ut med nykjpte kaffebnner:


Gy! S tror jeg kaffen skal bli ferskere, nr man maler den hjemme rett fr, fremfor i butikken.


Jeg elsker lrdagsfrokost! God tid, god mat og ingen forelesning stresse for rekke!

Her er faccacia som min kjre lagde for frste gang i gr!



Dette er jo ikke noe sunne greier, bare vanlig hvetemel, salt, vann og gjr! Og med litt olivenolje p toppen. Magen min er ikke helt fan av snn mat, men det er jo S godt s avogtil m jeg unne meg det!

Oppkriften:

1kg mel

20g salt

1pk fersk gjr

1l lunket vann

Heving ca 30min og hell det ut i formen. Ha litt olivenolje og salt p toppenog stek p 250grader i 25min!

N skal vi snart til Kvadrat en tur, fordi min kjre skal klippe seg, s da fr jeg litt tid i butikkene. Det er lenge siden n, blir mest nettbutikker ellers.

Ha en flott lrdag alle sammen!

Sjokogrt

Havregrt med 1 scoop sjokolade proteinpulver. Varmet med vann i mikroblgeovnen faktisk, det er veldig lettvint!

De siste dagene!

Herremin, det er jo torsdag allerede, som dagene har flyet avsted. Har vrt travel p skolen og ganske mye trtt og sliten. (etter nattskift) Jeg har vrt flink ftt tatt igjen obligatoriske oppmter p skolen. 4 labber! 2 i to forskjellige fag. Neste uke kan jeg fortsette likt med de andre, og det er er s deilig!

Men har jo ftt begynt p 3splitten min:

Mandag:

Bryst & Biceps:

Oppvarming 5min, og skuldervelser.

Benkpress:

20kg x 8

25kg x 8

27,5kg x 8 x 2 sett

30kg x 8

Dips:

8 - 5 - 5- 4

Flyes i kabel:

5kg x 8 x 3sett

7,5kg x 4

Dips p benk:

20 x 1 og 15 x 1

Bicepscurl

12,5kg x 8 x 3sett

Beinhev (mage), planke og armhevninger

Formbilde biceps, 17.01 / 21.02:


Tirsdag:

Bein & skuldre:

Strakmark:

20kg x 8

40kg x 8

50kg x 8 x 2 sett

Kneby:

30kg x 8 x 3sett

Beinpress:

45kg x 8

65kg x 8

75kg x 8

85kg x 8

Glute Bridge:

45kg x 8 x 3sett

Skuldre:

Militrpress

15kg x 8

20kg x 8

17,5kg x 8 x 2 sett

Fronthev:

6kg x 8 x 3sett

Sidehev

4kg x 8 x 2 sett

Foroverbyd sidehev:

4kg x 8

6kg x 8 x 2 sett

SLITEN

Beinhev og litt planke.

Formbilde mage:




I gr hadde jeg treningsfri, og i dag skulle jeg egentlig p maxpulstest for det pulsbelte jeg kjpte her tidligere.. Men er s STL i fttene enn, at jeg tror ikke det er noe vits. Spinning er ikke min sterkeste side fra fr av.

♥ I dag kom Vegard ogs hjem fra nordsjen! LYKKE! :) S i kveld blir det god middag og kosetid. ♥

The flip side!

Jeg m le. Kom over denne i gr, og tenkte jeg mtte dele den:

Og sendte den til min kjre, og han fant denne:

nsker alle en fortsatt fin lrdag!

Amerikanske pannekaker!

N har jeg prvd ut nydelige Annette Helene sine amerikanske pannekaker. (oppskriften her)




Jeg brukte:

2 hvitter

30gram kokosmel

1ts sukrin

1ts stevia

1ts fiberhusk

50gram kesam

1dl melk

litt salt

Kunne gjerne vrt litt stere for min del, sist jeg lagde de var de litt stere ihvertfall. Tror jeg hadde i sukrinmelis og/eller litt vaniljesukker. Usikker. Men nr man bruker de som "brdskive" funker det veldig fint.

Ha en flott lrdag!

Hjemme fra nordsjen OG helg!

God helg alle sammen!

I gr kom jeg hjem, endelig! Var 8timer forsinket, s rakk ikke s mye i gr. Her er litt fra dagen min i bilder.

*Kose meg* - har vrt kun to timer p skolen, ellers bare rydda litt og sett mange episoder Vampire Diaries.

Denne var helt grei, men smakte veldig likt som Twinings sin Morning Detox egentlig (som jeg ogs har hjemme, menmen)





Eggefluff med sjokoladeprotein, surik og litt sukrinmeis. Nam!


Fikk henta noen av pakkene mine. (N mangler jeg bare to til, hper de kommer snart! )


Middagen min, kyllingkjttdeig, ost og salat - det er kjedelig lage middag alene! Men har jo mye kjttdeig igjen til i morgen om jeg er lat da! 6 dager igjen, s kommer Vegard ogs hjem fra nordsjen! Jeg gleder meg skikkelig allerede!


Denne teen var bedre syns jeg, smakte p deg i grkveld ogs. Det fine er at de er koffeinfrie.

N skal jeg kose meg med en kopp te, og spisedag. Nam! Og finne en annen serie eller film se.

Deilig kunne vre litt lat ogs!

Hva har du gjort i dag? Har du frihelg?

Mandag og onsdag!

Jeg har jo hvileuke, fr jeg begynner p 3-splitt p mandag. (har hatt 2splitt til n) s har hatt noen kose/helkroppskter, og tatt det jeg flte for.

Mandag:

5min powerwalk + Oppvarming skuldre (denne kjrer jeg alltid, men glemmer skrive den ned)

Pullups nytralt grep/parallet5stk 3stk, 2 stk

Chins, underhndsgrep, smalt, 2stk. 2stk, negative

Sidehev, stende,
4kg x 12 x 3sett

Militrpress --> Ny velse, veldig gy!
10kg x 8,
15kg x 8 x 2sett,
20kg x 8 x 2 sett
i supersett med
roing underhndsgrep 15kg x 8 og 20kg x 8 x 2sett
+ litt bicepscurl

Flyes i kabel,
5kg i hver x 8 x 2sett,
7,5kg x 8

Strakmark,
22kg x 8
52kg x 8 x 3sett
57kgx 8 x 1 sett (Lfter n samme som kroppsvekt, jippi! )

Dagens kt:

1km roing (hadde "fortrengt" s tungt det er!) + Oppvarming skuldre

Benkpress:

22kg x 8

32kg x 8

37kg x 4 (til fail, trente jo mutters alene)

32kg x 8

Kneby (i supersett med pullups)

22kg x8

32kg x 8

37kg x 8

Pullups nytralt grep/parallet 6stk juuuuubel! 5stk, 4stk, 3stk

Rygghev (i supersett med militrpress)

10kg x 10 x 3sett

Militrpress

20kg x 8 x3 sett

Sidehev, stende,
4kg x8 x 3sett

Foroverbyd, sittende sidehev:

4kg x 8 x 3sett


Dips p benk

30 x 1 og 15 x 1

Hip thrust Glute Bridge: (var visst det rette navnet)

45kg x 8 x 3sett

Itillegg har ikke akillesen min p venstre fot vrt helt god, men kun nr jeg str p t, ging og lping har gtt greit. Var oppe hos sykepleier i gr, s n skal jeg ikke lpe eller ta leggvelser. S har jeg ftt ibuxkur i 3dager pluss betennelsesdempende salve, jeg skal bli fort frisk igjen!!

Resten av uka blir nok treningsfri p meg, jeg skal jo hjem fra nordsjen i morgen!!! Og har gtt nattskift 14dager, s trenger jeg kommer til hvile mye i helgen og f snudd tilbake til dagtid! S har jeg jo en hel drss med skolearbeid ta igjen!


God morgen!

Da var det mandag igjen. Denne uke skal jeg ta ei roligere styrkeuke, fordi jeg har hatt 2-splitten i 6 uker n og da er det greit la kroppen hvile litt. Neste mandag begynner jeg med 3-splitt, veldig likt program, bare litt ekstra velser pr muskelgruppe. Gleder meg til prve det ut. Denne ukenskal jeg trene litt det som faller meg inn og hva jeg har lyst til, tenkte:litt skuldre, nedtrekk, pullups, pushups, dips, rumpe, bakside lr og mage. Litt helkroppsprogram denne uken egentlig.

Boost:



h, jeg har s lyst begynne legge inn en innsats for lre st p hender...

nsker alle en fantastisk start p dagen - og uken!


God morgen!

Da var det mandag igjen. Denne uke skal jeg ta ei roligere styrkeuke, fordi jeg har hatt 2-splitten i 6 uker n og da er det greit la kroppen hvile litt. Neste mandag begynner jeg med 3-splitt, veldig likt program, bare litt ekstra velser pr muskelgruppe. Gleder meg til prve det ut. Denne ukenskal jeg trene litt det som faller meg inn og hva jeg har lyst til, tenkte:litt skuldre, nedtrekk, pullups, pushups, dips, rumpe, bakside lr og mage. Litt helkroppsprogram denne uken egentlig.

Boost:



h, jeg har s lyst begynne legge inn en innsats for lre st p hender...

nsker alle en fantastisk start p dagen - og uken!


Sommerfeire bestilt!

Har jo ikke ftt vist dere:

P tirsdag bestilte vi oss ei uke til Hellas, og det ble egentlig litt p sparket. Vi haddetenkt oss ha norsk en sommer siden vi skal til Mauritius i sep/okt i hst, (mer om det senere nr det nrmer seg) men s ble det ei uke til Lefkas i Hellas. Aldri vrt der fr, s det blir gy.

Fant en video som er filmet fra hotellet: (den er litt lang, s det holder sikkert se frste minuttet eller noe)

Og litt bilder:



De har tilogmed et lite treningsrom. Minimalt med vekter, men skal nok f noen timer her inne likevel!




Har du vrt i/p (?)Lefkas fr?




Les mer i arkivet Mai 2012 April 2012 Mars 2012
hits